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撞樹、倒走、爬行……這些鍛煉方式有用嗎?

2019-09-25  鹿文康金

      若說對全民健身踐行得最好的,大概就是老友們了。一年四季,每天清晨傍晚,在小區公園里都可以看到積極鍛練的老友們。

      有強身健體的意愿、且能夠堅持鍛煉本是好事,但五花八門的鍛煉方式,有時卻也挺讓人擔心。比如,有人用后背撞樹,有人互相拍打,有人高聲吊嗓子,有人倒走…… 

      這些看上去有些奇怪的鍛煉方式好像還挺受中老年朋友喜歡,不少人更是對其鍛煉效果深信不疑。

      這些鍛煉方式,效果真的會比常規的運動更好嗎?


      其實,如果不考慮自身狀況,還選擇了錯誤的鍛煉形式,不僅無法達到預期的鍛煉效果,還可能對身體造成傷害。

      01 撞樹不可取

      有些老人會用肩膀、后背、腰撞樹,據說能緩解疼痛、舒經活絡、改善脊柱問題。 

      但事實上,這種說法并沒有確切的科學依據。上了年紀,身體會發生一些不可逆的退化,出現諸如骨質疏松、肌肉萎縮、關節軟骨退變等問題。

      中老年朋友身體的韌性和肌肉強度不如年輕人,抗沖擊能力較低,盲目用身體撞樹,部位不當、力度過大或持續時間長,很容易造成軟組織損傷,或導致血壓升高等情況。 

      不推薦任何老人使用撞樹這種鍛煉方式。即使勉強說有按摩作用,也完全不需要采用如此劇烈的方式。

      0防拍打身體效果有限

      互相拍打身體,也是常見的鍛煉項目之一。 

      場景通常是,三五成群的阿姨互相用力拍打肩膀、手臂、后背、后腰等,有時還會大聲呼喊:高血壓,拍掉!糖尿病,拍掉!

      需要注意的是,如果拍打的位置、力度、頻率不對,也有造成損傷的風險。 

      造成大傷害的幾率倒是不高,但這種活動對于心理方面的益處可能遠大于身體方面。

      如果愿意這么做的話,在拍打的時候,注意用力適中有節奏,這樣可以在一定程度上,刺激局部組織血液循環,緩解肌肉僵硬不適。

      03 不要大聲喊、吊嗓子

      播音員、歌唱演員等可能需要做「早課」,用大聲朗誦等來「開嗓子」。

      但對于普通人來說,這一鍛煉方式,實在是弊大于利。早晨,聲帶比較放松,就這么突然揪起來喊,容易給聲帶造成負擔。 

      大聲喊、吊嗓子,有可能造成缺氧,而頭暈、眼冒金星。另外,長期大聲說話、不合理地發聲,也會增加聲帶息肉的發生概率。 

      如果是想鍛煉心肺功能,常規的有氧運動就挺好。

      04 倒走需要注意安全

      倒走能夠增強肌力、提高平衡水平,而且對于膝關節疾病的康復,預防前交叉韌帶損傷有好處。 

      但老年人倒走訓練時最好能夠有人陪同,因為不容易注意到路面狀況,有跌倒的風險。

      推薦的鍛煉方式

      散步

      最容易、最安全的運動。

      選擇一雙舒適的運動鞋,控制好運動速度,保持抬頭挺胸的姿勢,堅持每天半小時以上的散步,對預防心血管疾病等慢性病有好處。

      ? 廣場舞、太極拳


      非常好的有氧運動形式,除了提高心肺功能、緩解骨質疏松和身體疼痛,還能鍛煉身體的柔韌性和協調能力。

      另外,還可以拓展社交,讓老友們保持良好的精神狀態。

      ? 力量訓練

      老年人可以借助較輕的啞鈴、彈力帶等道具進行力量訓練,這有助于維持肌肉力量,延緩肌肉萎縮以及促進新陳代謝。 

      總結來說,老年人鍛煉的注意事項:

      • 堅持,每周 5 天,每天至少 30 分鐘;  

      • 循序漸進,運動量不要太大; 

      • 運動前后監測血糖、血壓;  

      • 注意安全,穿上合適的運動衣運動鞋; 

      • 如果存在慢性疾病,記得事先咨詢醫生是否可以鍛煉。  

      動起來總比只坐在那里要好得多,但如果能夠注意運動方式,一方面可以避免不要的傷害,另一方面,也能讓運動效果事半功倍。

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